الضغط النفسي ومواجه المشكلات
2019-11-04
امراض يسببها الضغط النفسى
2019-11-04

كيفية ادارة الضغط العصبي ومنع الانتكاسات

cript async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

كيفية ادارة الضغط العصبي

ومنع الانتكاسات

======

مرة اخرى نتحدث عن كيفية التحكم فى العوامل المسببة للضعط النغسى والتدرب على سبل التعامل مع الضغوط بصفة عامة 

لا تُعد إدارة الضغط العصبي إحدى معدات الإسعافات الأولية التي لا تقوم باللجوء إليها إلا في حالات الطوارئ. بل هي مجموعة من الأدوات يمكنك استخدامها للتعامل مع المشاكل الكبيرة والصغيرة التي تطرأ على الحياة اليومية. ومن الجيد تحافظ على حدة أدواتك بل وإضافة عددًا آخر لمجموعتك من وقتٍ لآخر.

كن على استعداد لتقبُّل الانتكاسة

لا تبتئس إذا فشلتَ في بعض الأحيان للتعامل مع المواقف المجهِدة عصبيًّا بالطريقة التي ترغبها. يستغرق التغيير وقتًا، وتُعد النكسات جزءًا من منحنى التعلم. تَعلَّم من التجربة، وخطِّط للتعامل معها بشكل أفضل في المرة القادمة. إذا انتكستَ إلى سابق عهدكَ في الماضي، فلا تستسلِم. ركِّز على ما يمكنكَ القيام به لاستعادة التحكم في الموقف.

إستراتيجيات للوقاية من الانتكاسات

من الأرجح أن تعود الضغوط إذا لم تهتمِّي بنفسك. لذا، تَذَكَّري أن تهتمِّي لأمركِ أولًا. هذه الاستراتيجيات يُمكن أن تُساعدكِ على التركيز.

خصص وقتًا لنفسك

إن قضاء فقط 10 إلى 20 دقيقة من التأمُّل الهادئ قد يخفف من الإجهاد ويزيد من تحملك للضغط العصبي المزمن. استمع إلى الموسيقى واسترخِ وحاول التفكير في أشياء إيجابية أو اجعل ذهنك صافيًا تمامًا من الأفكار. إذا كنت تشعر بشد في العضلات خلال اليوم، فخذ فترة راحة قصيرة. تنفس بعمق وأستنشق وتوقف للحظة ثم أطلق الزفير ببطء.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في التخلص من الاكتئاب والقلق. يمكن أن تفيد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا جسمك وعقلك.

تناوَلِ الطعام بحكمة

اتبِعْ نظامًا غذائيًّا غنيًّا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة؛ للحصول على مزيد من الطاقة، وإبقاء الضغوط العصبية تحت السيطرة. قد يمنحكَ الكافيين هزة من الطاقة، لكنَّ أثره سرعان ما يختفي.

احصُلْ على قدر وافر من النوم

اهدفْ إلى الحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة، الأمر الذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضغط. يحتاج معظم الأشخاص إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

مقاومة التعهد بالمزيد من الالتزامات

بدلًا من البحث عن سبل لإقحام المزيد من الأنشطة في روتينك اليومي، ابحث عن طرق لإخراج بعض الأنشطة منه. تذكر، لا مانع من أن ترفض الطلبات أو الالتزامات الجديدة. عندما ترفض التزامًا جديدًا، فأنت تقدِّر التزاماتك الحالية وتضمن أنك سوف تكون قادرًا على تخصيص وقت لها لإنجازها بجودة عالية.

كن مستعدًّا

تَوَقَّعْ مواجهة صعوبات. سواء كنتَ تستعد لمشروع في العمل، أو تُخطِّط لتجمُّع العائلة أو تتعامل مع طفل مريض، فإن إعدادكَ يُمكن أن يساعدكَ على مواجهة المواقف المجهدة بثقة. إذا لزم ألأمر فخَصِّصْ وقتًا إضافيًّا للاسترخاء. إذا كان لديكَ العديد من المهام التي تحتاج إلى إكمالها، فقُمْ بإعداد قائمة المهام وتحديد المهام الأكثر أهمية.

طرد الأفكار السلبية

إذا وجدت أنك تقول لنفسك “لا يمكنني فعل ذلك”، فانتزع نفسك من هذا التفكير وعد لانتباهك. وبدلًا من ذلك، قل لنفسك “هذا الأمر سيكون صعبًا. ولكني أستطيع القيام بذلك”.

فإعادة تفسير الأفكار السلبية بشكل إيجابي قد تساعدك في التعامل مع المواقف التي تسبب الضغط النفسي.

الاحتفاظ بروح المرح

تُعد الفكاهة طريقة رائعة لتخفيف الضغط النفسي. يُطلق الضحك الإندورفين والمواد الطبيعية التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل والحفاظ على الاتجاه الإيجابي. تشير الدراسات إلى أن للضحك منافع عديدة يمكن أن تتضمن تعزيز جهاز المناعة، وتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف الألم.

يمكنك طلب المساعدة

إذا كانت الضغوطات الجديدة تفوق قدرتك على التأقلم أو إذا فقدت التقنيات التي استخدمتها من قبل فعاليتها، فقد تحتاج إلى البحث عن تعزيزات. يُجهَّز العديد من الكتب، والمواقع الإلكترونية ومجموعات الدعم لمساعدة الأشخاص في تجاوز الأوقات العصيبة. وقد يساعدك التحدث إلى أحد المستشارين أو اختصاصي الصحة العقلية. وأحيانًا يمكن لوجهة النظر الخارجية إحداث فرق كبير.

وتذكر أن الضغط العصبي جزء من الحياة، ولن يختفي أبدًا.

ولكن لديك الأدوات اللازمة لمنع الضغط العصبي من السيطرة والتأثير على حياتك. استخدمها في أمر جيد.

واخيرا الالنجاء الى الله والطاعات والصحبة الطيبة والعمل الصالح طريقا الى تخفيف الضعوط النفسية للانسان .

 =======

basmetaml.com

4/nQHM7YaifcMZ9KJyL3CUKY6tp1N1alz0Tk0szTb-D0-ZDvrznBLZHcQ

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

4/nQGwoluidETKj0jQemk9WXPZ3fgwQEj01LAwySdYR9ElBPVdhFa_6qg

Материалы по теме:

مجالات العنف ومظاهره
مجالات العنف ومظاهره ====== قال سبحانه: ﴿ وَاتْلُ عَلَيْهِمْ نَبَأَ ابْنَيْ آدَمَ بِالْحَقِّ إِذْ قَرَّبَا قُرْبَانًا فَتُقُبِّلَ مِنْ أَحَدِهِمَا وَلَمْ يُتَقَبَّلْ مِنَ الْآخَرِ قَالَ لَأَقْتُلَنَّكَ قَالَ إِنَّمَا ...
العنف ضد المرأة والصحة النفسية
العنف ضد المرأة والصحة النفسية  ====== العنف ضد المرأة هو نوع من أنواع العنف القائم على نوع الجنس والذي يمكن أن ينتج عنه ضرر جسدي أو ...
الأطفال والأمراض النفسية
الأطفال والأمراض النفسية ====== الصحة ليست دائماً بالغذاء السليم فقط ، و لكن أيضاً الصحة النفسية أمر مهم لا يجب الانشغال عنه أو تجاهله في جميع ...
الضغط النفسي ومواجه المشكلات
الضغط النفسي ومواجه المشكلات ====== ما اكثر الضغوط النفسية التى يتعرض لها الانسان هذه الايام اما من العمل او الاصدقاء او الاقارب او الجيران او من ...
الضغط العصبي وتأثيره على صحة الإنسان
 الضغط العصبي وتأثيره على صحة الإنسان  ======== من المشاكل الصحية التي يتعرض لها الإنسان فقد يتفق الجميع تقريباً على أن الضغط يعد عاملاً بالغ الأهمية في ...
hassan rzk
hassan rzk
خبير ومستشار تربوى سابق بالتعليم ومدير وصاحب موقع بسمة امل العائلى

اترك تعليقاً

كيفية ادارة الضغط العصبي ومنع الانتكاسات

by hassan rzk time to read: <1 min
0
WhatsApp chat
bursa escort eryaman escort