عوامل سوء معاملة الاطفال
2019-11-28
شروط التفكير الإيجابي
2019-11-29

عوامل الوقاية من السمنة

عوامل الوقاية من السمنة

=======

السمنة وزيادة الوزن عن المعدل الطبيعى يخلق الكثير من المشاكل الصحية للانسان من ارهاق وقلة الحركة وبطئها ومشاكل فى القلب وضيق التنفس وامور اخرى يجب تجنبها عن طريق :

ممارسة العادات الصحية يساعد التخطيط الوجبات، والتركيز على شراء الأطعمة قليلة الدسم عند التسوق، وإعداد أطباق مغذية صحية،

واكتساب عادات صحية قد تستمر مدى الحياة، وينصح بإشراك الأطفال في هذه الأنشطة، وتشجيعهم على المشاركة في أن يصبحوا أكثر دراية بخياراتهم الغذائية، لأنها ستصبح أسلوب حياتهم في المستقبل، مما يساعد على حمايتهم من خطر السمنة، وزيادة الوزن.

الأكل بحكمة يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي، مع ممارسة النشاطات المختلفة، على تجنب السمنة، وينصح بالتركيز على تناول الكثير من الفواكة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وتَجَنٌّب شرب الكحول، والصودا، والمشروبات السكرية الأخرى، واستبدال الدهون بالبروتين في الوجبات اليومية.

ممارسة الرياضة بشكل معتدل، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً.

التقليل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.

استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.

الحصول على قسط كاف من النوم، بحيث تزيد قلة النوم من التعرض للمشاكل الصحية، بما فيها السمنة.

نظام التغذية 

التخلص من المغريات يساعد وضع الوجبات السريعة والأغذية غير الصحية في مكان ظاهر في المنزل، على زيادة الرغبة في تناولها، لذلك ينصح بالتخلص من الوجبات المغرية، وغير الصحية، كالوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، أو ينصح بتخزينها في أماكن بعيدة عن متناول اليد، ولكن يُفضل التقليل من شرائها أساساً، أو منعها نهائياً.

نصائح أخرى لتجنب السمنة استخدام أطباق طعام صغيرة الحجم، بدلاً من الأطباق الكبيرة، فقد أظهرت بعض الأبحاث السلوكية أن الأطباق الكبيرة تُشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.

تَجَنُّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، فأن البعض قد يكثر من تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.

إعداد الطبق المفضل بطريقة صحية أكثر، فمثلا بدلاً من إعداد المعكرونة واللحوم باستخدام المعكرونة العادية، يمكن استخدام المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

يساعد الإكثار من شرب الماء على الشعور بالشبع والامتلاء.

التركيز على تناول الخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

واخيرا الحركة المستمرة والنشاط وعدم النوم بعد تناول الطعام والاقتصاد فى تناول الاطعمة النشوية والدهنية كل هذه الامور تساعد على حرق الطعام وعدم تخزينه المواد الزائدة من دهون ونشويات وسكريات التى تتحول بعد ذلك لمواد ضارة لايستفيد منها الجسم فعلاجنا بايدينا فكن طبيب نفسك قبل كل شئ .

=========

بسمة امل

basmetaml.com

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

4/nQHM7YaifcMZ9KJyL3CUKY6tp1N1alz0Tk0szTb-D0-ZDvrznBLZHcQ

Average rating / 5. Vote count:

cript async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">
4/nQGwoluidETKj0jQemk9WXPZ3fgwQEj01LAwySdYR9ElBPVdhFa_6qg

Материалы по теме:

لغة الجسد المعنى والوسائل
لغة الجسد المعنى والوسائل لغة الجسد لغة الجسد المعنى والوسائل   ماذا تعرف عن لغة الجسد ؟ التعريف هى تلك الحركات التي يقوم بها بعض الأفراد مستخدمين أيديهم أو تعبيرات الوجه ...
 أعشاب تقوي الذاكرة  وتساعد على التركيز
 أعشاب تقوي الذاكرة  وتساعد على التركيز ======= مشكلة النسيان وعدم التذكر لكثير من الامواقف تسبب الكثير من الاحراج لمن يعانى من النسيان وعدم التذكر وخاصة عند كبار السن ...
وصفات لعلاج مشاكل الكلى
وصفات لعلاج مشاكل الكلى ======= مرة اخرى نتحدث عن مشاكل الكلى واهمية الليمون كعلاج طبيعى لمشاكل الكلى فمن اكثر انواع الأملاح التي تشكل حصوات الكلى والمسالك ...
سوء التغذية و نقص هرمون السعادة فى المخ
سوء التغذية و نقص هرمون السعادة فى المخ ====== سوء التغذية و نقص هرمون السعادة فى المخ ===== يلعب السيروتونين دوراً مهماً في التحكم بوظائف الخلايا العصبيّة، المسؤولة ...
ثمرة جوزة الطيب والعلاقة الزوجية
ثمرة جوزة الطيب والعلاقة الزوجية ====== جوزة الطيب تعتبر من أكثر الثمار المستخدمة على شكل توابل للطعام، نظراً لنكهتها الرائعة ورائحتها العطرة، كما تُستخدم في تحضير ...
hassan rzk
hassan rzk
خبير ومستشار تربوى سابق بالتعليم ومدير وصاحب موقع بسمة امل العائلى

اترك تعليقاً

عوامل الوقاية من السمنة

by hassan rzk time to read: <1 min
0
WhatsApp chat
bursa escort eryaman escort